子どもに糖質制限は必要？：成長期に炭水化物は大切なエネルギー源・『砂糖の摂りすぎ』とは別問題

この記事のポイント

• まず結論：成長期の子どもに 自己判断の糖質制限はすすめられない
• 炭水化物（糖質）は脳と体の大切なエネルギー源、主食はしっかり
• 気をつけるのは 砂糖・甘い飲み物の摂りすぎ（主食制限とは別問題）
• 対象：幼児〜学童の食事を考える保護者

まず確認したいこと（相談窓口）

厚生労働省 栄養・食生活 より：

重要：子どもへの自己判断の糖質制限は、成長に必要なエネルギーが不足するおそれがあります。心配なことは管理栄養士・小児科に相談しましょう。

炭水化物は成長期の大切なエネルギー源

厚生労働省 エネルギー産生栄養素（e-ヘルスネット） より：

主食はしっかり

• 炭水化物（糖質）は脳や体を動かすエネルギー源
• 成長期は活動量も多く、エネルギーが必要
• ごはん・パン・めんなどの主食をしっかりとる

三大栄養素のバランス

• たんぱく質・脂質・炭水化物をバランスよく
• どれかを極端に減らさない
• いろいろな食材を組み合わせる

「糖質制限」と「砂糖の摂りすぎ対策」は別

厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版） より：

気をつけるのは砂糖・甘い飲み物

• お菓子・ジュースなど砂糖の摂りすぎは控える
• むし歯・肥満の予防につながる
• これは主食の糖質を減らすこととは別

主食を減らすのとは違う

• 主食はエネルギー源として大切
• 減らすべきは『余分な砂糖』
• 「糖質制限」と混同しない

おやつ・飲み物の工夫

厚生労働省 食事バランスガイド（e-ヘルスネット） より：

• おやつは食事を補う『第4の食事』と考える
• 甘い飲み物は控え、水・お茶を基本に
• 果物・乳製品・おにぎりなどを取り入れる
• だらだら食べを避ける（むし歯予防）

医学的に必要なときは医師の管理下で

厚生労働省 栄養・食生活 より：

• 肥満・糖尿病などで食事管理が必要な場合がある
• その場合も自己判断せず医師・管理栄養士の指導で
• 成長期は栄養不足のリスクに特に注意

やってはいけないこと

よくある誤解

Q. 子どもにも糖質制限はいい？

A. 基本的にすすめられません。成長期は炭水化物が大切なエネルギー源です。減らすべきは余分な砂糖です。

Q. ごはんを減らせばやせる？

A. 主食を極端に減らすと エネルギー不足になります。体重が気になるなら、まず甘い飲み物・食べ方を見直し、小児科・管理栄養士に相談を。

Q. 砂糖は完全にやめるべき？

A. 完全にやめる必要はありませんが、摂りすぎは控えるのが基本です。おやつや飲み物の量・回数を工夫しましょう。

Q. 太り気味で心配

A. 自己判断の制限は避け、小児科・管理栄養士に相談を。成長を妨げない形で食事と運動を見直します。

Q. どこに相談すればいい？

A. 食事のバランスや体重は 管理栄養士・小児科・保健センター に相談できます。

この記事の根拠

• 厚生労働省 エネルギー産生栄養素（e-ヘルスネット）
• 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）報告書
• 厚生労働省 栄養・食生活
• 厚生労働省 食事バランスガイド（e-ヘルスネット）

まとめ

• 成長期の子どもに 自己判断の糖質制限はすすめられない
• 炭水化物は脳と体の大切なエネルギー源、主食はしっかり
• 控えるのは 砂糖・甘い飲み物の摂りすぎ（主食制限とは別）
• おやつは量・回数・内容を工夫し、飲み物は水・お茶を基本に
• 医学的に必要なときは 医師・管理栄養士の指導のもとで

大切なお知らせ：本記事は公的機関の発信情報をもとに012.kids編集部が独自にまとめた一般情報です。食事管理が必要な場合は、必ずかかりつけ小児科・管理栄養士にご相談ください。